今日白露。《礼记•月令》篇记载这个节气的景象：凉风至，白露降，寒蝉鸣。古代将白露分为三候：“

一候鸿雁来， 二候元鸟归， 三候群鸟养羞”，意思是说，气温转寒，候鸟们准备南飞，寻觅一个温暖

之处过冬，百鸟们也开始准备果实存存粮以度过冬天。白露节气三侯，生动地反映出由夏到秋的季节转

换，天气至此已转凉，人们将明显地感觉到炎热的夏天已过，凉爽的秋天真正到来了。

自夏至节气一阴生（阴在天气即为寒），暑热中便一点点萌生了寒气，只是那时的寒气还远在高高的天

上，地面的我们正在饱受夏天暑湿正气的熏蒸，根本感觉不到；三伏，即金之降气，将地面之热，降伏

而入于土内，所以地面上暑热难耐，此时也是立秋节气前后；此后金气继续敛降，地面上的热气渐渐被

潜伏入地面以下，这时正值处暑和白露节气，我们逐渐感觉暑热渐退，凉意渐浓；直到秋分节气到来，

地面上下的热气才处于平衡状态。 

 

起  居

白露时节，早晚温差逐渐便大，一早一晚要特别注意保暖。增添衣物要及时，晚上睡觉最好盖上被子。

外出游玩时不要贪凉露宿，因为露水属阴物，夜上阴气加重，两阴相合，极耗阳气。所以俗语有说：「

白露勿露身，早晚要叮咛」。 

对我们来说，重点保护肚脐成为白露关键：因为肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的

神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。若防护不当，晚上睡觉暴露腹部或穿露脐装等，寒气极易通过肚脐侵入人体。

如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛，腹泻，呕吐；天长日久，寒气逐渐积聚在小腹，还会导致泌尿生殖系统疾病。

饮  食

秋季来临，来自北方的冷高气压从内陆吹来，将不带来水气了，此时我们呼吸干燥的空气，白天又仍有

高温，如果体内津液代谢不良者，就容易有干燥之象。所以秋季的饮食原则就是防秋燥。

燥气是秋天的主气，给人的感觉，空气中缺少水分，北方凉燥居多，南方温燥普遍，不管是哪种燥，如

果不注意，与人体内潜伏的邪气遥相呼应，为病多端，在人体内多会传遍化火，导致各种不适症状，容

易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法，建议要多吃梨、银耳

、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、豆制品等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜等。也可以选用一些宣肺

化痰、滋阴益气的中药，如沙参、西洋参、杏仁、贝母等，对缓解秋燥多有良效。另外，要少食辛辣之

品，因为辛辣之物需要更多的津液来中和，津液不足会加剧秋燥。

 “贴秋膘”这个概念，其实描述了秋季养收在身体上的变化，秋季的气机能量是向下、向内的收敛，没

有了夏天的耗散，能量丰润了皮脂，壮实了身体，人和动物，就像吹气球一样，肥壮了一圈。古人会在

这个时候，吃些养阴的食材，目的是助养收一臂之力，借养收之势，为自身储备能量。

大自然中，白露节气以后，百鸟开始蓄食备冬，如藏珍馐，贴秋膘也是仿生的一种行为。但是现代生活

中，肥甘厚腻贯穿四季，痰饮内热很多见，这个节气，可以不再假借“贴秋膘”之名，饱口腹之欲，而

是应该专注在早睡早起，减少消耗上，让身体进入收敛的模式。在饮食上，可以考虑吃些清补的食物，

如山药、芋头、小米粥、萝卜、藕粉、杏仁等，不给身体造成负担，即是补。那些啤酒、烤串、火锅相

伴夏天的人们，主动站队，该温暖脾胃的就去艾灸；该清火滋阴的，就吃点萝卜、藕、梨。 

清 补所谓清补，不是说轻微的补药叫做清补，譬如这个房间，你说墙上破了把它补一补，表面补好了，

实际上里头还是破的。不如干脆把破的清理干净，倒是个新的局面。所以真正的补是把内在的病完全清

理干净，因为我们的生命功能自有生生不已的力量，生命自己会补助自己，这就是清补。—南怀瑾《我说参同契》

 

 最后，节气养生有地域之分，在遵循大的养生原则（秋收）前提下，还要考虑当地局域气候，比如早晚

加减衣物防秋凉这件事情，还是要根据各地的气候随机应变。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒

冷能提醒肌体开始收敛阳气，对于冬之收藏阳气有利。睡前热水泡脚，极有敛阳之效，睡前喝点酸梅汤养阴生津。

叩齿咽津润燥功

五行之中，肺对应金气，肾对应水气，金水相生。

清晨睡醒，先闭目叩齿36下，咽津，既可防燥，又可填精。

常生树二十四节气茶，二十个节气二十四中茶对应养生，让您在每次时节变换中安然度过，没有换季引起的困扰！